找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 47|回复: 0

正确骑行的好处原来这么多

[复制链接]

41

主题

41

帖子

697

积分

中级会员

Rank: 2

威望
123 点
鲜花
0 朵
 楼主| 发表于 2017-6-6 13:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
  准确骑行的优点
  骑行训练腿部肌肉
  骑行不只能够训练腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部),当咱们脱离车座蹬车时还能够训练臀部肌肉。自行车会协助咱们刻画修长紧实的好身材。你无需忧虑练出块状肌肉,由于骑行的强度只会非常好地提高咱们的心肺功用而不会使肌肉过于兴旺。长时刻骑行的咱们将会拥有紧实、线条美丽的肌肉。
  骑行能够瘦腹部
  尽管骑车并不能直接瘦腹部,但骑车的姿态就比如在腰上系了一条腰带,跟着蹬车的律动,腹部的脂肪会随之焚烧。骑行可谓是一项心肺运动,它能够训练人体全身的肌肉,焚烧脂肪。经过骑行,人体脂肪含量最高的部位,特别是腹部,能够得到有用训练。
  骑行能够甩掉赘肉
  假如你在苦苦寻觅一项帮你甩掉赘肉的运动,不必再费力啦,自行车即是你最佳的挑选!骑行作为一项耐力运动,可是充沛燃脂和调集下半身肌肉的甩脂利器。
  骑行放松身心
  骑行同别的运动相同,能够刺激大脑排泄内啡肽,到达愉悦身心的作用。下班后骑自行车是将运动与放松合二为一的绝佳方法。
准确骑行的优点本来这么多
  骑行强心肺
  大家总说自行车是心动加快剂,训练心肺功用不只有利于减重、清除有毒物质更能够提高身体耐力、增强心脏活力。
  刊登在《循环》和《美国心脏协会周刊》上的两项研讨指出,常常骑自行车的人,患心血管疾病危险较低。《循环》的文章说,研讨人员查询了4.5万名丹麦成年人,成果发现:在20年的追踪查询中,常常骑自行车的人,心脏病发作危险下降了11%-18%;每周只需求骑半小时自行车就能够协助机体抵御冠状动脉疾病;在头5年跟踪时期常常骑自行车的人,比较随后15年不骑自行车的人,患心脏病危险下降25%。
  宣布在《美国心脏协会周刊》上的研讨报告说,研讨人员对2万名瑞典40岁、50岁及60岁的人,进行长达10年的追踪查询,对这些人的上下班习气、体重、胆固醇水平、血压及血糖进行了监测,与运用公共交通工具或开车上班的人比,骑自行车上班的人中:15%的人不易肥壮,13%的人不易患高血压,15%的人不易患高胆固醇症,12%的人不易患糖尿病。在接下来10年的查询研讨中,研讨人员发现,坚持骑自行车习气的人,肥壮危险下降39%,高血压危险下降11%,高胆固醇危险下降20%,糖尿病危险下降18%。
  研讨人员以为,训练对每个人来说都不晚,那些从开车或坐公交上下班转到骑自行车上下班的人,能够明显感受到他们心血管健康的改进。
准确骑行的优点本来这么多
  野外骑行中的五大留意事项
  带上满足的水
  自行车运动是一种耐力运动,在这种炽热气候下的活动,更加对车手提出了考验,特别是在防暑防晒方面,必定要留意及时弥补水分和盐分。特别是炽热气候,使得车手的排汗量很大,需求很多弥补水分,而一般的骑行水壶就显得容量不够了,因而,再长距离骑行中必定要带够水,用水袋是最佳的方法。
  防晒同样很主要
  肌肤是人体最大的器官,所以必定要留意维护,晒黑没关系,关键是不能晒伤,所以应该在露出的肌肤上涂抹防水防汗的防晒霜。
  留意弥补能量
  别的,长距离的骑行,高温,缺水使得车手很简单耗尽膂力,而这种状态下,人的食欲是很差的,基本上不想进食,所以需求一种特别的食物来保持膂力,因而能量棒成了首选,而其中最佳最有用的莫过于美国的宝德能量棒,它是美国国家自行车队,铁人三项,和中国登山队的必备配备。澳洲网课代上 wangke.lxws.net
  不要马路上训练
  骑车训练时不要挑选市区马路作为训练地址,由于汽车尾气及尘土对运动中的人损害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功用添加,假如无法避开废气和尘土,那么被迫吸入的有害气体将会跟着心肺功用的加强而迅速传遍全身,进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时刻长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车训练,被迫吸入的废气还可能引起肺部疾病。处在生理周期中的女人,由于身体抵抗力较弱,所以不适合在污染严峻的马路上从事这项运动。夏日日晒激烈,简单中暑,也不适合挑选马路作为活动地址。
  维护配备要完全(骑行服特别主要)
  由于头盔能有用下降摔下车时发作脑震荡的概率,所以美国保险条例中规则骑车有必要戴头盔,不然发作意外无需补偿。但在中国,骑车者很少能留意到这一点。
  除此以外,骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕,能够防止行车中发作扭伤、损伤等损伤。假如把骑车当作运动来做,那么这些维护用具必定要配全。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

CB自行车网 ( 浙ICP备14040119号-1

GMT+8, 2017-6-23 02:28 , Processed in 0.075979 second(s), 25 queries .

Powered by Discuz!

© 2001-2013 Comsenz Inc.

浙公网安备 33010802003078号

快速回复 返回顶部 返回列表