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骑自行车的好处坏处与骑行注意事项

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 楼主| 发表于 2017-6-9 13:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
  自行车在我国是一种很普通又非常便利的交通工具,人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研讨的结果标明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改恶人们心肺功用的耐力性锻炼。

    在国外,骑自行车健身能够说是方兴未艾。以美国为例,依据《美国新闻与世界报道》披露,美国有2000万人甩骑自行车健身,而且参与的人数越来越多,1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利时、瑞典等国,还以骑自行车“一日游”的时兴体育旅游消遣活动,吸收了成千上万的人积极参与。

  1.健身作用

     自行车是克制心脏功用缺点的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动紧缩血液活动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管能够使你不受年龄的要挟,青春永驻。
除此之外,习气性的单车运动,更能扩展你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了暮年,你就会体验到它所带来的懊恼,那时你会发现,自行车运动是多么的圆满。
单车是需求大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车游览。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功用。你要使心脏剧烈跳动,但不可过久。如此它将能顺应紧急情况,如赶车或抵御窘境。”

单车运动同时也能避免高血压,有时比药物更有效。还能避免发胖、血管硬化,并使骨骼强半。自行车使你不用用药物来维持安康,而且毫无坏处。
单车运动,不只能够减肥,还使你的身段更为匀称诱人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身体比只先靠节食减肥的人来得更好,更诱人。我不晓得如何来描绘“更诱人”,但事实上,运动所带来的坚固肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总美观多了吧!澳洲网课代上   wangke.lxws.net
恰当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、肉体高兴。从经历中,可晓得单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上由于踩单车紧缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因而你吸进了更多的新颖空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更分明。
骑着这种靠自身膂力去踩的双轮脚踏车,你会觉得非常自在且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的流放。
自行车锻炼的益处是不限时间、不限速度。骑自行车不但能够减肥,而且还可使身体匀称。由于自行车运动是需求大量氧气的运动,所以还能够强化心脏功用。同时还能避免高血压,有时比药物更有效。踩自行车紧缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新颖空气,会觉得脑筋更分明。骑在车上,你会觉得非常自在且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。

运动专家指出,由于自行车运动的特殊请求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供应量较多,心率的变化也根据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳常常比平常增加2倍—3倍。如此重复练习,就能使心肌兴旺,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性加强。从而使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功用进步。

(1)能预防大脑老化,进步神经系统的矫捷性。现代运动医学研讨结果标明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功用同时得以开发,避免其早衰及偏废。

    (2)能进步心肺功用,锻炼下肢肌力和加强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不只使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者耗费较多的热量,可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功用。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性才能加强,有助于夫妻间性生活的 调和。

(5)能益寿延年。依据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,缘由之一就是
     他们在传送信件经常骑自行车的缘故。

    骑自行车运动,不只能够在户外停止,而且在室内也能够展开。在室内展开时,普通要借助固定自行车或功率自行车等特地的健身器械方可停止。有条件的家庭能够把车购回,放置在封锁阳台等处停止这一健身活动。也能够应用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车,经充沛固定后骑用。在室内展开此项运动,能够减少在户外因交通拥堵或路面不平整而发作的骑车损伤。

  2.留意事项:

     停止骑自行车锻炼时,要留意正确的骑车姿态。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度能够防止大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手能够有助于找到防止疼痛的良好姿态。踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,用力要平均,假如脚的位置不当,力气散布不平均,就会使踝关节和膝关节发作疼痛。此外,还应经常改换手握把手的位置,留意一定的节拍,可采取快骑与慢骑交替停止。

  3.运动量的控制:

    室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可依据每分钟蹬车的次数来决议,也可依据自行车轮的周径,推算每分钟意味性骑的间隔。普通在骑车几分钟后,应停一下在1—2秒钟内计数脉率,以便控制运动量。假如脉率过快,阐明运动量过大,应减慢车速;如脉率慢,则应增加车速。开端停止骑固定自行车锻炼时,普通停止10—20分钟,然后逐步增加锻炼时间。最初几天,可能会感到下肢肌肉酸痛,但坚持数天后便可消逝。以后可逐步地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外,也可应用加阻的办法增大运动量。关于功率自行车和固定自行车,加阻是非常容易的,应用旧自行车停止锻炼的,则能够应用刹车来调理一定的阻力,以进步运动强度。

一、走路和骑单车的身体变化比拟
1. 心跳数 - 很接近,差别极小
2. 热量耗费 - 外表看起来步行的热量耗费为单车的一倍以上,但因破费的时间不同, 若以均匀每分钟的热量耗费,则两者的热量耗费是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻鬆很多。 ( 由于速度较快,觉得有风,体温容易降落,不会感到疲倦。 ) 固然,觉得骑单车比拟轻鬆,但以心跳数的变化来说,骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的担负愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的益处是,觉得很轻鬆,但身体的运动量却能很快到达!

二、骑单车的重要发现

实验结果:
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用,乃在支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟习的肠腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,由于,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。

锻鍊肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖接受全身的重量,对老年人并不合适,所以,老年人若要锻炼肠腰肌,还是以骑单车最合适。

三、应用小斜坡来做肌力锻炼
肌力锻炼在最近的研讨发现,必需要用到本人自身最大肌力的 30% 以上,才干提升肌力。没有到达此水平的肌力锻炼,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才干运用到本人自身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡,骑 50 公尺便可到达。

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