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又刷新了我对骑自行车好处的认识

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 楼主| 发表于 2017-6-13 09:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.健身作用   
(1)能预防大脑老化,进步神经系统的矫捷性。现代运动医学研讨结果标明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功用同时得以开发,避免其早衰及偏废。   
(2)能进步心肺功用,锻炼下肢肌力和加强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不只使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。   
(3)能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者耗费较多的热量,可收到显著的减肥效果。  

(4)可改善性功用。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性才能加强,有助于夫妻间性生活的调和。 ·   
(5)能益寿延年。依据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,缘由之一就是他们在传送信件经常骑自行车的缘故。
骑自行车运动,不只能够在户外停止,而且在室内也能够展开。在室内展开时,普通要借助固定自行车或功率自行车等特地的健身器械方可停止。有条件的家庭能够把车购回,放置在封锁阳台等处停止这一健身活动。也能够应用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车,经充沛固定后骑用。在室内展开此项运动,能够减少在户外因交通拥堵或路面不平整而发作的骑车损伤。 澳洲网课代上   wangke.lxws.net
2.留意事项:   
停止骑自行车锻炼时,要留意正确的骑车姿态。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度能够防止大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手能够有助于找到防止疼痛的良好姿态。踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,用力要平均,假如脚的位置不当,力气散布不平均,就会使踝关节和膝关节发作疼痛。此外,还应经常改换手握把手的位置,留意一定的节拍,可采取快骑与慢骑交替停止。   
3.运动量的控制:   
室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可依据每分钟蹬车的次数来决议,也可依据自行车轮的周径,推算每分钟意味性骑的间隔。普通在骑车几分钟后,应停一下在1—2秒钟内计数脉率,以便控制运动量。假如脉率过快,阐明运动量过大,应减慢车速;如脉率慢,则应增加车速。开端停止骑固定自行车锻炼时,普通停止10—20分钟,然后逐步增加锻炼时间。最初几天,可能会感到下肢肌肉酸痛,但坚持数天后便可消逝。以后可逐步地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外,也可应用加阻的办法增大运动量。关于功率自行车和固定自行车,加阻是非常容易的,应用旧自行车停止锻炼的,则能够应用刹车来调理一定的阻力,以进步运动强度。
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