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膝关节炎可以骑自行车吗

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 楼主| 发表于 2017-11-21 10:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
膝关节炎可以骑自行车吗

可以。
骑自行车有利于膝关节炎患者,对于关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的效用;同时可以刺激软骨自身代谢,增加四头肌的肌力,有效促进让膝关节“重生”。

膝关节炎怎么骑自行车

1.调整座椅
骑自行车时,腿部需要反复弯曲—伸直, 如果膝盖弯曲越大,压力就会越大,一般人为了安全,可能会习惯将座椅调整在双脚能同时着地的高度,但是这样是不正确的。一般座垫的高度为:胯下长 X 0.885,再依据自己的感觉进行微调,此种高度下,大腿会保持在80%伸直的状态,也是最适合膝关节炎患者的姿势。assignment写作assignment.lxws.net

2.频率和角度
膝关节炎的强度有限,大力量的输出对膝关节的影响更大,所以膝关节炎患者要保持稳定的踩踏频率,也要注意避免大腿内八或外八骑行,容易对膝关节造成不自然的摩擦损伤,应当将蹬踏时的双脚保持在一个垂直的平面上。

3.注意次数和时间
每日的行走都对膝关节会有一定的磨损,骑自行车就更甚了。膝关节炎应当注意结合医生的建议去骑行,不能盲目增加骑行距离,也要注意骑行中膝关节的休息,每天的骑行也不能过长,30-40分钟的时间为宜,时间太长容易损伤膝关节。

膝关节炎骑自行车的注意事项

1.阴雨天、寒雪天不要骑自行车,风、寒、湿是关节炎发作的重要诱因,所以应当避免膝关节受寒。
2.冬天骑自行车要注意在早上10点以后,有太阳的天气要在太阳出来以后。
3.天气冷,必要时应当佩戴护膝。
4.骑自行车应当缩短骑行距离,注意休息,尤其要避开过多的爬坡路段。

膝关节炎可以做什么运动

平地走
在平坦的地面上缓慢行走,可以有效减轻膝关节的承重压力,减少关节窝的摩擦而导致的疼痛,同时也能避免膝关节骨面的撞击而加重了损伤。行走时注意腿要缓抬轻放,尽量伸屈双腿,控制步速在每分钟60步以内,每天行走至少一个小时。

泳池行走
在水中,关节的负重会得到减轻,膝关节可以得到很大程度的屈伸,又能很好的锻炼心肺功能。水深介于腰部以上胸部以下最好,因为水有浮力,所以在行走时可以展开双臂,保持身体的平衡。以大步行走和小步慢走交替进行,是一项很好的有氧运动,对关节炎患者的关节锻炼非常有效。

抬腿
仰卧于床上,单腿绷直上抬30度,保持1-3分钟,再两腿交替运动,在练习一段时间之后,可以逐渐加重于腿部,增加力量,坚持每天2-3次。

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