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被称为“黄金有氧运动”的骑行锻炼有讲究

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 楼主| 发表于 2017-11-23 10:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
 骑车被称为“黄金有氧运动”,它不仅能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量以及协调性、平衡能力,还能减轻压力。然而,如果骑车方法不当,身体也“受伤”。

  骑自行车相较于慢跑等运动,对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼,这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动,容易造成膝关节负担过大,导致髌骨劳损。因此,已经有膝关节炎、髌骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离,尤其要避开过多的爬坡路段。建议选择适宜的路段,运动前拉伸关节和肌肉,尤其是在天冷时,肌肉会比较僵硬,一定要花更多的时间去热身。运动中如有身体不适,不要勉强继续运动。此外,骑行时还注意以下三个方面。coursework写作coursework.lxws.net
  首先,要掌握好时间,一般应控制在1小时左右。车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者;超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度,年轻人可以保持在140-150次/分钟,30-40岁者可保持在130-140次/分钟,40岁以上则应控制在120-130次/分钟最佳,以感到有点累、稍有气喘为度。
  其次,要调整好把手和车座高度,并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。
  然后,骑车时尽量避开污染严重的天气,若遇雾霾天,不提倡骑车出行。骑车锻炼身体,应尽量选择路况佳、空气好的地方。另外,严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇都不适合骑车。
  有人担心骑车小腿会变粗。事实上骑车可有效减少腿部脂肪,塑造腿部肌肉线条,一般人骑车都属于中小负荷运动,并不会导致小腿变粗,所以不必过分担心。建议骑行后做一些静态拉伸运动,放松腿部肌肉,防止肌肉横向增长。

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