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自行车真的可以减肥吗?

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 楼主| 发表于 2017-11-25 13:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
       自行车是人类很好的代步工具,那么骑自行车消耗的热量有多高呢?是否可以减肥,下面跟着小编一起来看下吧

  骑自行车(中等速度,19.3-22.4千米/小时)(强度:高)

  消耗热量:480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

  运动强度:8.0MET,属于高强度运动

  千步活动量时间:4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。assignment写作assignment.lxws.net

  骑自行车减肥的注意事项

  1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。


  2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

  3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

  4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

  5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

  6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

 7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。
  8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。


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