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骑完自行车记得做肌肉放松拉伸

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 楼主| 发表于 2017-11-30 09:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
  骑行时,肌腱的常处于绷紧状态,时间长了就可能引起疼痛。因此,骑行后的放松拉伸很重要,避免了受伤的可能。一般15分钟为宜每个部位拉伸8秒放松8秒再拉伸8秒(静止拉伸)
  一、股四头肌
  1用自行车保持平衡,左手从后面抓住右脚
  2静止拉伸的同时,抓脚的手慢慢上升接近身体并靠向身体左侧
  3保持上体正直
  4慢慢放松手脚重复另一脚
  二、腿部
  1扶着车子从腰部弯下
  2一条腿向前拉伸,脚与车子距离18英寸(assignment写作assignment.lxws.net)
  3另一条腿直接放在前腿后,逐渐拉大2腿的间隔
  4重心放在前脚,上半身尽量的靠近地面,感觉前腿的拉伸
  5重复另一条腿
  三、肩背部
  1扶着车子保持平衡,用双臂支撑身体
  2头部在被拉伸的双臂之间尽量的下弯
  3缩小双臂可以加强力度
  四、下背部
  1扶着车子保持平衡,下蹲使脚后跟不离开地面
  2臀部尽量的靠近脚跟并晃动。保持30秒


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海!外直播 t.cn/RxlBL8s 禁闻视频 t.cn/RxkPOKa 办公大楼落成,门口对联.书记挥毫,上联:说实话办实事一身正气,下联:不贪污不受贿两袖清风.大家齐赞!考虑民主,征横批,大家不作声,一老农经过,顺口而出:查无此人  发表于 2017-12-9 10:06
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